Schalentiere sind eine weitere köstliche Quelle für hautverbesserte Nährstoffe.
Sie möchten zuerst nach sekundären Ursachen für zusätzliches Gewicht suchen. Gibt es andere Medikamente, die die Person diese Gewichtszunahme fördert?
Es gibt auch zugrunde liegende Erkrankungen, die dies verursachen könnten. Eine unteraktive Schilddrüse kann zur Gewichtszunahme beitragen und eine Ursache für die Unfähigkeit sein, Gewicht zu verlieren. Das würden wir also überprüfen. Ist diese Person vielleicht ein emotionaler Esser oder traumatischer Esser? Vielleicht ist es ein Schlafproblem. zu übermäßigem Essen führen. Aber hier endet nicht immer die Behandlung.
dr. SMOOLZ:
Es gibt keinen Bluttest, der mir sagt, dass Sie ein Appetitsignalproblem haben. Ich wünschte, es gäbe so etwas. Sie kreuzen Dinge von der Liste, und dann sagen Sie, nun, es ist nicht das, es ist nicht das. Ok, ich bin damit übrig. Nehmen wir uns also an. Ich sage, jemand ist ein Kandidat für Medikamente, wenn diese drei Elemente ausprobiert oder derzeit ausprobiert wurden, aber wir sehen nicht, dass sich das Gewicht abfällt.
selbst wenn der Appetitsignale aus dem Gleichgewicht geraten, werden Medikamente allein das Problem nicht lösen. Ernährung, körperliche Aktivität und Verhaltensänderung müssen noch Teil des Programms sein.
dr. SMOOLZ:
Die Medikamente ermöglichen es, dass diese Grundlagen noch erfolgreicher sind. Mit den Medikamenten können Sie eine reduzierte Kalorienaufnahme tolerieren. Es ist also eine Sache zu sagen, Sie müssen zweimal am Tag Salat essen. Sie können bei 1200 oder 1500 Kalorien pro Tag sehr hungrig sein. Die Medikamente, die als Appetitunterdrückung wirken, machen dies machbar. Patienten und Ärzte müssen die Kosten und den Nutzen der verschiedenen Medikamentenoptionen abwägen und die am besten übereinstimmende Auswahl ihrer Situation auswählen. Und dies kann ein weiterer Grund dafür sein, dass Hausärzte die Medikamente zur Verschreibung von Anti-Ad-Fantasien ungern verschreiben. Eine Herausforderung, alles zu meistern. Dann ist das letzte Stück das grundlegende Missverständnis von Fettleibigkeit als ein Misserfolg der Willenskraft, dass die Menschen nur besser essen müssen und ihre Fettleibigkeit in den Griff bekommen sollten. Das ist einfach nicht die klinische Realität. Könnte eine Beratung mit einem Arzt in Betracht ziehen, der speziell in Fettleibigkeitsmedizin ausgebildet ist und viel mehr als nur Rezepte oder bariatrische Chirurgie schriftlich beinhaltet. Ihre Website enthält ein Verzeichnis, in dem Sie Diplomate nach Standort finden können. Die Adipositas Medicine Association ist eine weitere Ressource, die Ihnen helfen kann, Kliniker mit spezifischer Ausbildung in der Fettleibigkeitsmedizin zu lokalisieren. Ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness-Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Laufen kann für viele von uns eine transformative Aktivität sein. Es kann uns sicherlich helfen, unsere Fitnessziele zu erreichen, aber es kann auch auf unsere Gesamtbewegungsziele einschränken. Durch das Überdenken unserer Laufgewohnheiten können wir die Vorteile von Runs maximieren und ihre Mängel minimieren. Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Wenn Sie beispielsweise immer auf einem Weg rennen, mit der gleichen Geschwindigkeit, die Ihren MP3 -Player zur gleichen Zeit des Tages, am gleichen Hang, in den gleichen Schuhen, für die gleiche Entfernung … na ja, Sie sind Sie rauben sich einige der Vorteile aus, die Sie von all dieser wertvollen Bewegungszeit erhalten könnten. Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Laufbemühungen aufzupeppen und sicherzustellen, dass Sie die vollständigen Belohnungen von jedem Run -Training nutzen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, Ihr Run -Training herausfordernder und vorteilhafter zu gestalten. Run Variieren Sie Ihr Gelände, wo Sie einen neuen Lauf in einem Gruppenstopp haben und die verdammten Rosen tragen verschiedene Schuhe Run Tech kostenlos probieren .
1. Variieren Sie Ihr Terrain
Es gibt 33 Gelenke in jedem Ihrer Füße und wenn Sie über Steine, Wurzeln, Hänge, Dips und Stöcke jeder dieser Gelenke rennen, verformt sich Ihren Fuß (auf eine gute Weise). Diese Verformung erzeugt Ladung in diesen Teilen Ihres Fußes, und diese Ladung macht Ihre Füße und Knöchel im Allgemeinen stärker, widerstandsfähiger und gesünder. Aber wenn Sie immer auf künstlichen Oberflächen laufen, gibt es nichts, was diese Gelenke destabilisieren und mobilisiert. Sie verpassen also einige echte Run -Vorteile, indem Sie Ihr Gelände einschränken.
Wann immer Sie können, fügen Sie Hügel, Hänge und Texturen (Schmutz, Kies, Sand) hinzu, die Ihre Knöchel, Fersen und Zehen in einer Weise herausfordern, die einfach nicht auf flachem, gepflastertem Boden passiert. < /p>
2. Wenn Sie irgendwo in einem neuen
in vertrautem Gebiet laufen, können Sie Ihre Reaktionsfähigkeit automatisch sowohl kognitiv als auch physisch verändern und es Ihnen ermöglichen, in eine Bewegungsschatz zu geraten. Seien wir ehrlich, sinnloses Roboterrunning ist nicht unser Ziel. Dieses Problem wählen Sie verschiedene Routen, Umgebungen, Richtungen und Entfernungen aus. Wenn Sie es einfach nicht durcheinander bringen können, führen Sie zumindest dieselbe Route in eine andere Richtung, damit Sie so viele Überraschungen wie möglich erhalten. Tun Sie alles, was Sie können, was Sie aus einer langweiligen Laufmaschine herausschütten und ein begeisterter Mensch ist.
3. Laufen Sie in einer Gruppe
Mit anderen können Sie oft aus Ihrem bequemen Tempo herausgezwungen werden und diese Änderung des Tempos kann dazu führen, dass Sie Ihren Körper auf unterschiedliche Weise bearbeiten. Das Laufen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten erweitert nicht nur Ihre kardiovaskuläre Reaktion auf das Training, sondern führt auch an verschiedene Muskeln, eine andere Geometrie Ihrer Gliedmaßen, und macht Sie im Allgemeinen zu einem runderen Läufer.
In einer Gruppe läuft auch sozial und das kann Ihre Stimmung zum Besseren verändern. Es ist leicht zu konzentrieren, wie müde Sie sind oder wie viel Sie möchten, dass dieser Lauf vorbei ist, wenn Sie alleine sind, aber wenn Sie sich mit einem Gespräch oder einem freundlichen Wettbewerb beschäftigen, kann die Zeit wirklich vorbeifliegen.
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Über den Autor
Brock Armstrong Get-fit Guy
Brock Armstrong war zwischen 2017 und 2021 der Gastgeber des Podcasts Get-Fit Guy , NCCP und CAC -Triathlon -Trainer und ein TNT -zertifizierter Run -Coach. Er ist auch Mitglied des Board of Advisors des Primal Health Coach Institute und Mitglied des Human Potential Institute.
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Pünktlich zu Ihrer Neujahrsauflösung. MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 2. Januar 2018 4-minütiges Readisede #315 Play Pause Hören Sie gesunde Essgewohnheiten für das neue Jahr, in dem wir derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari haben. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Mit einem gesunden Lebensstil. Um Ihre Bemühungen zu fördern, hier sind meine 5 besten Tipps für gesunde Ernährung (plus ein Bonuspipp):
Tipp Nr. 1: Verschlüsseln Sie nicht Ihre Willenskraft
ob Sie Entschlossen, weniger Junk -Food zu essen oder mehr ins Fitnessstudio zu gehen, erfordert wahrscheinlich eine gewisse Willenskraft. Wenn wir jedoch unsere Willenskraft anrufen, um uns einer Versuchung zu widerstehen, erschöpfen wir unsere Reserven und lassen uns weniger in der Lage, der nächsten Versuchung zu widerstehen.
Hier sind 3 Tricks, um Ihre Willenskraft zu maximieren. Das erste und das Wichtigste besteht darin, so viele Versuchungen aus Ihrer Umgebung wie möglich zu entfernen.
Wenn wir unsere Willenskraft anrufen, um uns einer Versuchung zu widerstehen, erschöpfen wir unsere Reserven und lassen uns weniger in der Lage, der nächsten Versuchung zu widerstehen.
Wenn Sie nicht möchten, möchten wir nicht Iss es, bring es nicht ins Haus. Wenn Sie es im Haus haben müssen, legen Sie es in einen Schrank oder einen Schrank, der außer Sichtweite ist und schwer zu erreichen ist. Wenn Sie sich nach all dem entscheiden, sich zu hingeben, servieren Sie sich einen einzelnen Teil in eine kleine Schüssel und setzen Sie den Rest weg. >
Lesen Sie mehr: Warum Willenskraft nicht ausreicht
Tipp
2: Um zu überholen, beginnen Ziele, die langfristig nicht nachhaltig sind. Ein paar kleine Änderungen, an die Sie sich das ganze Jahr halten können Größter Unterschied in Ihrer gesamten Ernährung:
Reduzieren Sie den Verbrauch von gesüßten Getränken, die mehr Obst und Gemüse essen, mehr von Ihrem eigenen Lebensmittel begrenzt gebratene Lebensmittel. Beseitigen Sie alles vollständig aus Ihrer Ernährung. Sie können diese Schritte sogar einzeln angehen, wenn das machbarer ist. > Ein Teil des Spaßes, gesunde Gewohnheiten wie besser zu essen, aktiver zu sein und mehr Schlaf zu bekommen, sind die kosmetischen Vorteile! deine Haut. Insbesondere gesunde Fette können wie in Olivenöl und Avocado in Verbindung mit antioxidativem Gemüse die Farbe und Textur Ihrer Haut verbessern. Schalentiere sind eine weitere köstliche Quelle für hautverbesserte Nährstoffe. Also iss up.
Lesen gelegentliche Ablässe zu ermöglichen. So sehr ich Gemüse auch liebe, ich genieße auch Pizza, Pommes Frites, Eis und schwedischer Fisch. Und obwohl ich sie nicht jeden Tag oder in unbegrenzten Mengen esse, fühle ich mich nicht schuldig, wenn ich sie esse. Der Trick besteht darin, zu lernen, wie man sich mit Bedacht und gut hingeben. Das Wichtigste war es, Ihre Splurges für Lebensmittel zu retten, die Sie wirklich genießen, und nicht Junk -Foods, die nicht besonders ansprechend sind, nur weil sie dort sitzen. Natürlich ist es auch wichtig, zu lernen, sich in Maßen zu verwöhnen.
Lesen Sie mehr: Ernährungs -Diva -Leitfaden zum Nationalen Junk -Food -Tag
Tipp Nr. 5: Körner zurückschneiden
Körner schneiden. Ernährungsdiva Show. Im Gegensatz zu einigen glaube ich nicht, dass Körner die Quelle aller diätetischen Bösen sind. Aber ich denke, dass wir sie dazu neigen, sie zu überstimmen und dass selbst Vollkornprodukte am besten in begrenzten Mengen gegessen werden. In dem, was ich essen sollte, anstatt von Getreide zu essen, mache ich diesen Rat mit einigen Getreidealternativen etwas umsetzbarer. mehr von als auf denen, die Sie versuchen, einzuschneiden. Das Gemüse steht natürlich auf dieser Liste. Aber wenn Sie Körner reduzieren, lässt es auch mehr Platz für Nüsse, Avocado, Käse und andere leckere und befriedigende Lebensmittel. Bonus: 10+ Easy Upgrades
Schließlich habe ich kürzlich eine Zusammenfassung von Möglichkeiten angeboten, Ihre Ernährung schmerzlos zu verbessern, von den nahrhaftesten Arten von Salat bis zum gesündesten Cocktail, den Sie bestellen können.
Lesen Sie mehr auf 10 einfache Möglichkeiten, um Ihre Ernährung zu verbessern. Die Nutrition Diva -Zuhörer reagierten mit einer Stoßfängerfestigkeit von Dutzenden, die hervorragenden Vorschlägen, einschließlich Rezepten für grüne Pfannkuchen, niedrigem Kohlenhydratreis aus Blumenkohl und Gemüseeis! Wenn Sie nach unterhaltsamen Möglichkeiten suchen, um Ihre Ernährung zu verbessern oder sie im neuen Jahr ein wenig zu mischen
Frohes neues Jahr von uns allen bei schnellen und schmutzigen Tipps! Lassen Sie uns nächstes Jahr unser bisher gesündigtes Jahr machen! Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Gesundheits- und Fitness -Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
15-20% der Menschen identifizieren sich als hochempfindliche Person (HSP). Hier erfahren Sie, wie Sie eine überwältigende Welt überleben können, wenn alle Ihre Rezeptoren auf hoch sind. Sie haben derzeit Wiedergabemestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Tipp
Nr. 2: Besitzen Sie Ihren Spaß. Lassen Sie detoxionis erfahrungsberichte sich am Silvesterabend auf dem Times Square fallen, auf einem Thrash -Metal -Konzert surfen oder ein doppeltes Merkmal von Stephen King -Filmen sehen. Lesen, Gartenarbeit, eine tolle Mahlzeit, hängen mit ein paar guten Freunden – diese mögen im Vergleich zur typischen westlichen Kultur übermäßig zurückhaltend oder sogar angespannt erscheinen, aber wenn Sie sich tief fühlen, fühlen sich kleine Wellen wie große Wellen an.
Besitze also deine Idee des Spaßes. Fühlen Sie sich nicht schlecht oder schuldig, dass Sie sich nicht mit Barhüpfen befassen, Sie hassen Karaoke und Sie möchten lieber eine lange Wanderung machen, als sich einer lauten Zumba -Klasse anzuschließen. Modern Sie stolz einen Spielabend mit ein paar Freunden, entspannen Sie sich mit etwas Musik oder rollen Sie sich mit einem guten Buch zusammen.
